불면증에 좋은 음식, 자기전 먹으면 됩니다 best 9

단순히 낮에 낮잠을 자거나 어제 너무 많은 잠을 잤기 때문에 신체 리듬이 깨어져 잠을 못 자는 경우도 있지만 스트레스나 두통 등으로 잠을 못 이루고 매일 밤 불면증에 시달리는 분들도 많습니다. 이를 해결하기 위해 집에서 부담 없이 불면증에 좋은 음식을 섭취해 보시길 추천드립니다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증은 내가 자려고 침대에 누웠지만 잠에 들 수 없는 신체증상을 말합니다. 하루정도 잠을 자지 못하는 것은 인체가 이겨낼 수 있지만 이것이 지속되어 수면 부족이 일어나면 낮에 정상적인 일상생활이 이루어지지 못하고 심하면 위장장애, 신체 기능 장애까지 발생할 수 있습니다. 잠이 보약이라는 말처럼 충분한 잠은 꼭 필요하며 불면증이 발생한다면 건강을 해칩니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식은 다양하며 특별한 증상을 동반한 불면증이라면 증상 해소를 도와주는 식품을 섭취해 주는 것이 더욱 좋습니다. 특히 자기 전에 가볍게 먹으면 되기 때문에 대체적으로 거추장스럽지 않으니 불면증으로 고생하고 있다면 자기 전에 먹고 주무시면 됩니다.

 

일상생활의 불면증

1. 우유

예전부터 잠을 잘 자지 못하는 아이에게 우유를 따뜻하게 데워 주는 것을 영화나 드라마에서 볼 수 있었습니다. 이유는 잠을 자게 도와주는 세로토닌의 주요 성분인 트립토판이 들어있기 때문입니다. 대표적인 불면증 해소 음식으로 잠이 오지 않는다면 우유를 반잔 정도 마시고 다시 잠을 청해 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

다만 차가운 우유를 마실 경우 순간적인 시원함 때문에 오려고 하던 짬이 깰 수 있으니 데워서 드시기를 추천드리며 간단하게 컵에 우유를 담고 30초 정도 돌려주면 따뜻한 우유를 먹을 수 있습니다. 또한 우유의 경우 유당이 많아 입에 머금고 있으면 치아가 쉽게 상하고 썩을 수 있으니 자기 전 우유를 드셨다면 꼭 양치질을 한 다음 주무셔야 합니다.

 

2. 바나나

바나나는 많은 불면증을 가진 사람들이 많이 찾는 음식입니다. 마그네슘과 칼륨 때문에 마음이 편안해지고 잠을 자기 좋은 신체의 상태로 만들어 주는 것입니다. 구매해 두면 먹기 편리하고 실온 보관도 용의 해 편합니다. 특히 다이어트를 하는 사람들이 낮에 식품을 많이 제한하면 영양부족으로 잠을 자지 못하는 경우가 많은데 이때 바나나를 하나 먹어주면 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 약간의 포만감 때문에 잠을 잘 이룰 수 있습니다.

 

 

 

3. 아몬드

아몬드는 단백질과 마그네슘이 들어있어 수면에 도움을 줍니다. 특히 아몬드의 경우 자기 바로 직전에 소량 섭취해도 좋기 때문에 누워서 잠이 오지 않을 것 같은 느낌이 들거나 누워서 자려고 노력했는데도 잠에 들지 않을 때 일어나 5알 정도를 먹고 다시 잠을 청해보시길 바랍니다. 긴장된 근육이 풀어지면서 잠에 빠져들 수 있습니다.

 

4. 허브차

허브차, 아로마 차 등은 심신을 편안하게 만들어 불면증에 도움이 됩니다. 다만 차를 선택할 때는 카페인이 없는 허브차로 선택해야 하며 차마다 찬성질, 따뜻한 성질의 차로 나뉘어 지기 때문에 자신의 몸에 맞는 차로 선택하시길 바랍니다. 일반적으로 루이보스, 케모마일과 같은 힐링 차들을 선택하는 것이 좋습니다. 저녁에 차를 마실 때는 따뜻하게 마시는 것이 좋으며 차를 마시고 몸이 따듯해지면서 몸이 편안해지는 느낌이 나면 수면을 취해 보시길 바랍니다.

 

생활 흐름, 생각에 따른 불면증

5. 체리

체리의 경우 절절한 시간에 잠을 잘 자지 못하는 사람에게 좋습니다. 일정한 시간에 자고 일어날 수 있도록 인체의 흐름을 조절해주는 멜라토닌이 들어있기 때문입니다. 자는 시간이 일정하지 못하거나 불면증으로 아침에 잘 일어나지 못하는 분들에게도 도움이 됩니다. 체리의 경우 가운데 씨앗이 있기 때문에 먹기 불편할 수 있는데 생으로 섭취하는 것이 불편하다면 체리 주스, 체리즙으로 먹는 것도 좋습니다. 다만 최대한 별도의 당분이 추가로 들어가지 않는 것을 선택하는 것이 건강에 좋습니다.

 

6. 대추

불안 때문에 잘 자지 못하는 사람들에게 대추는 도움을 줍니다. 저의 경우 걱정 때문에 잠을 이루지 못하는 경우가 종종 있습니다. 특별하지 않은 걱정이지만 걱정이 시작되면 걷잡을 수 없고 자꾸 꼬리를 무는 생각 때문에 잠에 빠저 들기 쉽지 않습니다. 그런 경우 대추차를 마시면 혈액 순환이 일어나고 심신이 안정되면서 불면증을 해소할 수 있습니다. 편리하게 집 근처 마트에서도 대추차를 구매할 수 있기 때문에 걱정 때문에 머리에 생각이 많아 잘 자지 못한다면 드셔 보시길 바랍니다.

 

7. 상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 이는 속설이 아니라 사실이며 실제로 상추를 먹고 나면 신체의 체온이 내려가면서 수면에 도움을 줍니다. 특히 두통을 달고 사는 현대인이라면 저녁 식사에 상추를 함께 먹고 나면 두통이 사라지고 편안한 숙면을 이룰 수 있습니다.

 

하지만 저녁에 상추를 먹고 너무 늦은 시간에 잠을 청하면 상추의 효과를 충분히 누리지 못할 가능성이 크기 때문에 저녁식사에 상추를 먹었다면 12시를 넘기기 전에 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

먹지 말고 옆에 두고 불면증 해소

8. 양파

양파에 들어있는 알리 성분이 뇌를 안정시키는데 양파를 먹게 되면 피로가 풀어지고 뇌도 편안해집니다. 이로 인해 하루의 피로가 풀어지고 잠을 잘 잘 수 있도록 돕습니다.

 

하지만 자기 전에 양파를 먹는 것은 굉장히 어렵습니다. 맛과 향이 자극적이기 때문에 자기 전 공복 상태에서 양파를 먹으면 위가 부담스러워 지기 때문입니다. 이럴 때는 양파를 섭취하지 마시고 자기 전 양파를 잘라서 배게 근처에 두고 자도 도움이 됩니다. 이는 양파의 알리신이라는 성분 때문인데 공기와 만나 반응하면서 불면증에 도움을 주는 것입니다.

 

9. 파

파 역시 양파와 같이 매운 향을 내는 채소입니다. 파에서 나오는 유화 알린 성분 의도 움을 받는 것입니다. 파를 잘라 향을 느낄 수 있도록 그릇에 담고 머리 주변에 두고 자면 숙면에 도움이 됩니다. 뇌가 예민해져 있거나 감정적으로 화가 나 잠을 못 이루는 상황에서 활용하기 좋은 방법임으로 양파와 다른 상황에서 유용합니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

특히 수면을 잘하지 못하면 식욕을 부르는 그렐린 호르몬의 수치가 높아지는데 이 때문에 낮에 깨어있을 때 더 많은 간식과 음식을 탐하게 됩니다. 식욕을 이겨내지 못하고 음식을 섭취하게 되면 비만으로 이어질 가능성이 높습니다. 심지어 우리가 깨어 있으면 주변에 많은 음식들이 있음을 확인하게 되고 보이면 먹게 되는 악순환이 또 시작됩니다.

 

불면증 해소 만으로 비만을 줄이고 수면부족 두통, 위장장애 등 다양한 건강 악 신호를 막을 수 있다는 점에서 우리는 불면증을 꼭 해소해야 합니다. 앞서 안내해 드린 간단한 음식 9종은 불면증에 좋은 음식이니 자기 전에 조금씩 드셔 보시고 자신에게 맞는 식품을 선택하는 것을 추천드립니다.

 

글쓴이의 유용한 다른 글

• 생리전 배나옴 배땡김, 나를 답답하게하는 이유 무엇일까?
• 소주2병 해독시간 어느정도일까?
• 입술끝 찢어짐 찢어지는 이유 확인하고 건강한 입술 유지하기